9 Cara Mudah MilikiJantung Sehat
Survei Sosial Ekonomi Nasional (Susenas 2004)
menunjukkan 3 factor yang saling terkait sebagai penyebab penyakit tidak
menular seperti jantung dan stroke yakni merokok, kurang olah raga serta pola
makan tidak seimbang terus meningkat.
Ironisnya, kebanyakan wanita justru lebih
mengkhawatirkan bahaya penyakit jantung suami atau pasangannya daripada dirinya
sendiri.
Artikel lainnya
Manfaat lemak untuk tubuh
Khasiat daun sirsak
9 Cara memiliki jantung sehat
Madu penyubur kandungan
Cara cepat hamil alami
Sebenarnya , merawat jantung sehat sangat mudah dilakukan. merubah gaya hidup sekecil apapun akan meningkatkan
tingkat kesehatan hidup Anda dan mengurangi risiko serangan jantung hingga 50
persen.
Berikut ini kami sajikan tips sederhana untuk
meningkatkan kesehatan jantung
Berjemur
Sinar matahari membantu proses pembentukan
vitamin D yang dapat meminimalisasi pembentukan plak di pembuluh darah.
Penelitian di Universitas California menunjukkan, wanita yang memiliki vitamin
D tinggi memiliki risiko terkena penyakit jantung 31 % lebih rendah.
Berjemurlah pada pagi hari sebelum pukul 10.00 antara 20-30 menit.
Makan Cokelat
Makanan yang satu ini seringkali dihindari
karena dianggap dapat mengakibatkan kegemukan.
Tapi jangan salah, manfaatnya
juga banyak. Anda hanya perlu jeli memilihnya.
Dark chocolate mengandung
flavonoid dan magnesium yang dapat menurunkan kadar kadar kolesterol jahat
dalam tubuh.
Selain itu, ada pula kandungan asam stearat yaitu salah satu lemak
yang ramah untuk jantung serta antioksidan yang dapat menghalangi radikal bebas
merusak dinding arteri.
Pastikan cokelat yang Anda konsumsi mengandung 70
persen cocoa untuk mendapatkan manfaatnya.
Olahraga
Jantung adalah otot yang perlu dilatih secara
teratur agar tetap dalam kondisi prima.
Latihan olah raga seperti jalan cepat, renang,
joging atau bersepeda dapat memberikan latihan terbaik buat jantung anda.
Penelitian New England Journal of Medicine menyatakan cukup melakukan jalan
ringan selama 2,5 jam seminggu, Anda dapat mengurangi 1/3 risiko
terkena serangan jantung dan stroke.
Aktivitas itu juga bisa menambah kadar
kolesterol baik dalam darah.
Minta nasihat dokter sebelum anda memulai
aktivitas olah raga. Anda juga dapat mengikuti sistem pengobatan tradisional
Cina.
Menurut pengobatan ini, olah raga kardio bukanlah satu-satunya cara
meningkatkan kesehatan jantung.
Gerakan lambat juga dapat menimbulkan efek yang
sama.
Saat tubuh Anda membentuk sebuah posisi dan merasa santai, Anda
merangsang jaringan penghubung yang dilewati energi sehingga organ dapat
berfungsi secara maksimal.
Konsumsi makanan laut
Makanan yang berasal dari laut dapat 'melumasi'
jantung Anda karena mengandung asam lemak omega 3 yang dapat menurunkan risiko
aritmia jantung, kadar kolesterol jahat, tekanan darah tinggi dan penggumpalan
darah.
Stop Merokok
Rokok memiliki lebih dari enam ratus zat kimia
beracun yang dapat merusak sel di dalam arteri. Hal tersebut dapat memicu
peradangan yang dapat menyebabkan meningkatnya kolesterol dalam jantung. Insya
Allah, setahun setelah Anda berhenti merokok, resiko terkena penyakit jantung
menurun hingga 50 persen.
Tertawalah!
Dengan tertawa, Anda menurunkan hormon stres
yang diketahui dapat merusak lapisan pelindung pembuluh darah.
Saat Anda sedang
stres, jantung menerima adrenalin dalam dosis lebih besar. Hal ini dapat
menyebabkan ketidaknormalan irama jantung dan bertambah lengketnya trombosit
yang pada akhirnya mengakibatkan sempitnya arteri.
Hormon yang dilepaskan saat
seseorang depresi juga dapat mempengaruhi kesehatan jantung. Karena itu,
penderita depresi harus mendapatkan pengobatan sesegera mungkin.
Rawat gigi anda
Menurut sebuah studi yang dilakukan Sidney
Dental Hospital tahun 2006, bakteri dapat memasuki pembuluh darah dari gusi yang
tidak sehat.
Hal ini dapat menyebabkan peradangan yang merusak lapisan arteri.
Sikat gigi Anda setidaknya dua kali sehari dan kunjungi dokter gigi Anda secara
teratur.
Tidur cukup
Orang-orang yang tidur kurang dari lima jam
semalam cenderung mengalami penumpukan mineral kalsium dalam pembuluh darah
jantung yang suatu saat dapat pecah dan menimbulkan serangan jantung dan
stroke.
Hasil penelitian The Journal of the American Medical Association pada
495 orang dewasa menunjukkan bahwa jumlah orang yang mengalami pengapuran
arteri dapat diturunkan 1 dari 10 orang dengan menambah jam tidur ekstra.
Waktu tidur ideal adalah 6-7
jam sehari.
Jangan pendam rasa sakit hati
Sebuah penelitian gabungan dari San Diego
State University dan University of Pittsburgh membuktikan bahwa kehidupan
pernikahan yang sangat memuaskan dapat mengurangi faktor-faktor serangan
penyakit jantung.
Penelitian yang dilakukan pada 493 wanita berusia antara
42-50 tahun ini mengamati waktu berkumpul bersama, komunikasi, kehidupan
seksual, hobi, karakter dan lain-lain.
Hal serupa juga disebutkan dalam buku
Heartbreak & Heart Disease yang ditulis oleh dr. Stephen T. Sinatra.
Di
buku tersebut dikatakan tekanan batin yang diakibatkan oleh emosi yang ditahan
mulai dari patah hati, terlalu sedih, sampai dengan rasa bermusuhan dan amarah,
dapat mengakibatkan tersumbatnya aorta jantung Anda yang efeknya mirip dengan
oksidasi kolesterol, keracunan logam, insulin, radiasi dan darah yang mengental
dan lengket.
